¡Luce un cuerpo de infarto a tus 40 años! Solo realiza estos 5 ejercicios unas veces a la semana

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La mayoría de las mujeres siempre están preocupadas por su físico, buscan la manera de tener la figura correcta. No obstante, el cuerpo y la silueta femenina cambian con el paso del tiempo. Generalmente al pasar los 40 años, debido  a que el metabolismo se vuelve más lento, ocurren cambios hormonales y el cuerpo se vuelve menos flexible y móvil.

Shakira, la guapa colombiana tiene 41 años.

Prohibido los ejercicios todos los días

Los ejercicios que te presentaremos, son muy prácticos y te aseguro que te brindarán los mejores resultados en muy poco tiempo. Solo debes seguir cada una de las instrucciones. Asi que esfuérzate por construir el cuerpo que quieres.

Para hacer estos ejercicios es importante esforzarse, con esto no te decimos que debes exagerar. Si no practicabas deporte, deber de tener mucho cuidado. Debes de empezar a poco y a medida que tu cuerpo se acostumbra aumentar las repeticiones.

5 Ejercicios Esenciales Para Mujeres de 40+

1-Sentadillas:

La postura correcta de cuclillas fortalece los músculos de las nalgas, los muslos, el abdomen y la espalda. Además de esto, las sentadillas tienen un enorme efecto en el equilibrio y la coordinación.

Es importante que hagas las sentadilla correctamente. Párate derecho, con los pies separados al ancho de los hombros. La parte posterior debe estar nivelada, para no sobrecargar la parte inferior de la espalda. Ligeramente lleva tus caderas hacia atrás y comienza a ponerte en cuclillas.

La regla más importante: las rodillas no deben ir más allá de los dedos de los pies. Haz sentadillas profundas, bajando la pelvis lo más bajo posible. El peso sobre los talones, entonces puedes trabajar bien el músculo glúteo. Comienza con 20 repeticiones y aumenta gradualmente su número.

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2- Burpee:

El burpee tradicional consiste en 5 etapas: efectúas sentadillas, descansas tus palmas delante de ti, haces una plancha, te empujas cara atrás, vuelves a la sesión y brincas desde esta situación.

La cantidad de reiteraciones depende de tu forma física. Puede iniciar con diez-quince y acrecentar gradualmente el tiempo. Este es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías. Permite no solo mantenerse en forma, sino también desarrollar los músculos. Además de la fuerza muscular, la rutina ayuda a aumentar la resistencia, el volumen pulmonar y fortalecer el corazón.

3-Ataques hacia adelante:

Es uno de los ejercicios más conocidos alrededor de mundo, y por varias razones. Principalmente, te permite trabajar perfectamente los músculos de las piernas y las nalgas. Como en el caso de las sentadillas, la técnica correcta es importante.

Debes pararte derecho, la espalda y los omóplatos rectos, las manos a lo largo del cuerpo. Los pies deben estar exactamente debajo de las caderas. Esta es tu posición inicial, ahora comienza a realizar ataques. Da un paso adelante, mantén el cuerpo recto. Desplázate exactamente hacia abajo, transfiriendo el peso del cuerpo a la parte delantera.

Es muy importante que no inclines el cuerpo hacia adelante y no ayudar a la pierna apoyada. Realiza el ascenso forzando la parte posterior del muslo, y regresa a la posición inicial. Realiza 10-15 ataques en cada pierna.

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 4-Plancha:

Este es sencillamente el mejor ejercicio para las nalgas, la espalda, el vientre y todo parte del cuerpo que te puedas imaginar. Ya que con este puedes fortalecer los músculos abdominales, prosperar la postura, apresurar el metabolismo e inclusive deshacerte del mal humor.

Lo más importante en este ejercicio es tomar la posición de inicio correcta (puedes apoyarte en las manos o en los codos). Es mejor realizar la barra en los codos para evitar lesiones en las manos. Debes colocar los codos directamente debajo de los hombros.

Tu columna vertebral debe ser recta desde la pelvis y hasta la parte superior. La deflexión en la parte inferior de la espalda es inaceptable. No fuerces tus manos, no son tan importantes en este ejercicio. Lo principal es tensar los músculos del abdomen y las nalgas. Permanece en esta posición el mayor tiempo posible. Repite varias veces.

5-Doblez de piernas:

Y el último ejercicio de nuestra lista es perfectamente adecuado para trabajar los músculos de los glúteos y mantener el cuerpo en tono.

La posición inicial es en cuatro puntos, el énfasis está en los brazos, se permite una ligera desviación en la parte inferior de la espalda. Ahora, alternativamente, retira las rodillas dobladas hacia atrás y hacia arriba. Has 10-15 repeticiones en cada pierna.

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